Kalori Yakma Cetveli | rnc8.org
kürtaj

Kalori Yakma Cetveli

Kalori Yakma Cetveli

Kalori Yakma Cetveli

İster koşu bandında koşarken ekrandan öğrenin, isterseniz de açık havada koşarken GPS'inizden takip edin, her iki şekilde de nekadar kalori yaktığınızı görmek hem hoşunuza gidecek hem de kendinizi harika hissettirecektir. Özellikle de eğer amacınız fazla kilolarınızdan kurtulmaksa..!

Şunu unutmayın ki birbirinden farklı ağırlıkta iki insan aynı işi yaptığı zaman yine birbirlerinden farklı kaloriler yakarlar, bunu tablolardan da rahatlıkla görebilirsiniz. Bu tablolar sayesinde öğlen yediğiniz bir cheesecake'in kalorisini yakmak için hangi aktiviteleri ne kadar süre boyunca yapmalısınız bunu öğrenebilirsiniz. Örneğin: "Cam Silmek" faaliyetinin tablodaki faktörü 0,059 'tur. 75 kiloluk bir insanın 30 dakika boyunca cam silerek ne kadar kalori yaktığını bulmak için :

Harcanan Enerji = Faktör x Ağırlık (kg) x Süre (dakkika)

Harcanan Enerji = 0,059 x 75 x 30 = 132,75 kcal

Şunu lütfen unutmayalım ki tabloda verilen değerlerin kesin olarak doğru olması mümkün değildir. Burada oluşturmak istediğimiz hassasiyet, günlük aktivitelerimizin hepsinin ( uyumanın ve yemek yemenin bile!) enerji harcayarak yapıldığıdır. Eğer ortalama olarak verilen enerji harcama değerlerini bilirsek öğünlerimizde daha seçici olabiliriz. ( İngilizlerin de dediği gibi, "eat smart = akıllı ye" ) Öğünlerimizi seçmenin püf noktalarını ve katabolik yiyeceklerin hikayesini bir sonraki makalemizde anlatacağız.
Faaliyet Faktör1 Saatte Harcanan Enerji (kcal)
Kilonuz :50kg75kg
Uyumak0,0175177
Rahatça Uzanmak0,0226699
Televizyon Seyretmek0,0226699
Yemek Yemek0,02369104
İskambil Oynamak0,02575113
Ayakta Durmak0,02781122
Oturarak Yazmak0,02987131
Ütü Yapmak0,03399149
Bilardo Oynamak0,042126189
Kano (Gezinti)0,044132198
Halı Süpürmek0,045135203
Yemek Pişirmek0,045135203
Bahçe İşleri (Tırmıklamak)0,054162243
Egersiz Bisikleti (20 km/s)0,057171257
Araba Kullanmak0,058174261
Cam Silmek0,059177266
Ortalığı Toplamak0,062186279
Alış-Veriş Yapmak0,062186279
Yerleri Silmek (Sopalı Bez İle)0,062186279
Jimnastik0,066198297
Step (20 adım/dak)0,071214321
Bahçe İşleri (Çitle Çevirmek)0,077231347
Yürüyüş (Asfalt)0,08240360
Yürüyüş (Çim)0,081243365
Bisiklete Binmek0,082246369
Yürüyüş (Hafif Eğim)0,082246369
Golf Oynamak0,085255383
Kano (Yarış)0,103309464
Yerleri Silmek (Bez İle Ovmak)0,109327491
Bahçe İşleri (Çim Biçmek)0,112336504
Tepe Tırmanışı (Yüksüz)0,121363545
Bahçe İşleri (Kazmak)0,126378567
Yüzme (Yavaş Kulaç)0,128384576
Tepe Tırmanışı (5 kg Yükle)0,129387581
Basketbol0,138414621
Boks (Antrenman)0,138414621
Tepe Tırmanışı (10 kg Yükle)0,14420630
Step (40 adım/dak)0,143428642
Tepe Tırmanışı (20 kg Yükle)0,147441662
Yüzme (Hızlı Kulaç)0,156468702
İp Atlamak (70 atlama/dak)0,162486729
Yüzme (Kurbağalama)0,162486729
Koşmak (10 km/s)0,163489734
İp Atlamak (80 atlama/dak)0,164492738
Bisiklet Yarışı0,169507761
Yüzme (Sırt Üstü)0,169507761
İp Atlamak (125 atlama/dak)0,177531797
Step (60 adım/dak)0,213638958
Boks (Maç)0,222666999

Hiç yorum yok